jakie ćwiczenia

[...] na górze 2-3sek, nogi ugięte 4b. odwrotne brzuszki 1) 10x 20/20/20 tutaj tak samo robiłam z przytrzymaniem, ledwo dawałam radę dobić do 20. Z niewielkich informacji jakie znalazłam w necie, to polega na przyciąganiu ugiętych nóg, tak? 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi NIE MIAŁAM POJĘCIA JAK TO ZROBIĆ, nigdzie nie znalazłam, [...]

[...] grzybowych są lepsze dla trawienia wstępnego niż tabletki zawierające enzymy trzustkowe. Jest tak dlatego ponieważ enzymy roślinne są aktywne w lekko kwasowym środowisku jakie ma miejsce w żołądku, podczas gdy enzymy trzustkowe są aktywne w środowisku lekko alkalicznym, takie jakie panuje w dwunastnicy i jelicie cienkim. Jeżeli ww. tabletki [...]

[...] nazwać nawet sprzętem do ćwiczeń:) a gdzie ja ci to wstawie;D? w pokoju ćwicze własnym, więc bez opcji takiego wielkiego sprzętu;) a polecisz jakąś ławeczke + stojaki? i siłownia profesjonalna drożej wyjdzie może kiedyś jak będzie piwnica wolna tam sobie coś zrobie ale narazie to nie mam dostępu:) jakie są dobre ćwiczenia na poprzecze brzucha?

[...] 2x2, potem rano 3 a pozniej 2 i teraz biore 2x3:) a co? zapomniałemm napisac, wczoraj godzina na rowerze, dzisiaj ponad trening za godzinke:P lekki zrobie trening klatki:) jakieś wyciskanie hantelkami lekkie, rozpiętki, coś na trica brzuch potyram i może coś jeszcze;) i ponawiam pytanie "jakie są dobre ćwiczenia na poprzecze brzucha?" [...]

[...] Czytam obecnie "Bieganie metodą Galloweya", w kolejce czeka "Biegi przełajowe" tego samego autora. Póki co bardzo mi się książka podoba, sporo ciekawych informacji i fajne podejście do treningu. Duży nacisk na regenerację - element, który u mnie kuleje. Ale przynajmniej zaczynam rozumieć po co są spokojne wybiegania i jakie korzyści dają :-D

[...] ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez lata uzbierały się ma temat treningu siłowego dzieci i młodzieży oraz pozwoli w pełni wykorzystać ten rodzaj treningu w celu poprawienia zdrowia,sprawności i siły [...]

Witam ponownie. Przeczytałem sporo postów na tym forum lecz większość ćwiczeń jest z użyciem ławki, drązka jakiegoś (niewiem o co chodzi) lub jeszcze jakichś innych przyrządów. Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu, chciałbym zacząć od poniedziaku, ponieważ jadę do babci na kilka dni na świeże powietrze i tam bym trenował tylko, że tam niemam [...]

[...] miesnie miedzy lopatkowe i tu potrzebuje cwiczen co mi pomaga Wykonuje cwiczenia z obciazeniem ale uzywam przytym obciazenia niewiekliego bo sa one ciezkie Cwiczenia jakie wykonuje to leze na laweczce ciezraki w rekakach ruch wykonuje do przodu i pozniej sciagam lopatki i trzymam pare sekund nastepne cwiczenie to w lezeniu na laweczce [...]

Kosmos wycinka ze 241 strony miota. Jedna z najlepszych sylwetek jakie widziałem na sfd. Będę zaglądać by podpatrywać ćwiczenia i progres. A za rok i tak będzie lepiej:D

Witam. Mam pytanie skierowane do chłopaków nie związane całkiem z tematem. Ale chciałem zapytać co moge zrobic aby mieć lepiej zbudowaną klatke piersiową??? Jesli polecacie cwiczenia na siłowni to moge cwiczyc już po tygodniowym odłożeniu Aknenormin??? Jakie to mają być ćwiczenia?? Prosze pomóżcie!!!!!!! Pozdrawiam...

[...] Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę przetasować i spróbować rozkładu: 1830 [...]

[...] czy biceps. ćwiczenia o których pisze były i są przeznaczone dla osób pełnosprawnych ,natomiast spięcia są dla osób z problemami zdrowotnymi. ps. na forum był gdzieś link do zdjęć elity chińskich ciężarowców. zobacz jakie oni ćwiczenia robią i jak wyglądają:) a dolna partia grzbietu boli ,bo nigdy nie dałeś mu poczuć co znaczy solidny trening :)

W takim razie stosując A6W to czym jeszcze można sobie pomóc? Nie pytam o super drogie diety, bo to tylko wystarczy jeść odpowiednie ilości i takie tam. Ale jakie domowe ćwiczenia mogą pomóc.

To zależy od ćwiczenia bo lecą różne metody, przykładowo rampa to zwiększam o około 20% w wielostawach, jeśli chodzi o inne ćw to podobnie tylko nie trzymam się rampy tylko leci mniejsza ilość pow na rozgrzewkę później docelowa i około 20% w dół ale tak jak wcześniej napisałem zależy też jakie ćwiczenie :-)

[...] kark , w dodatku nie mam stojaka pod sztangę do przysiadów ... Czytałem tutaj na forum , że potrzebna jest odpowiednia technika do wykonywania przysiadów , i że w początkowej fazie dobrze jest ćwiczyć np; z samym gryfem ... pobróbuje , potestuje . Suplementy już doszły , zobaczymy jakie będą moje odczucia po 2 miesiącach stosowania . Pozdrawiam.

[...] rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Matko...jakie masz rozpoznanie w wypisie ? Ja mam chyba z 6 ćwiczeń. Zaraz Ci wypiszę. 1. Unoszenie nogi leżąc (prosta noga góra dół -10 powtózeń) 2. Noga do góry prosta, kręcenie [...]

[...] z nazw ćwiczeń, ale widzę konkretne ciężary. Znajomy lekarz co para się kręgosłupem od 30 lat ( i sportem ) powiedział, że pas to dobre rozwiązanie, mimo kontrowersji, jakie narosły wokół niego. Rozumieć to rozumiesz ;-) Nie chciało mi się wklepywać po naszemu, więc zrobiłem copy/paste i tylko zmieniłem obciążenie. Pas umiejętnie użyty może [...]

[...] sobie trenigu plecow bez sciagania do karku lub podciagania na drazku do karku ... i badz tu chlopie madry JA 4 styczeń 2005 16:44 bede robil jedno i drugie a w jakiej kolejnosci wg. ciebie najlepiej robic 4 nastepujace cwiczenia ( przeplecione z klatka bo jestem hst-owcem ) -wioslowanie sztanga -sciagania gornego wyciagu z przodu [...]

[...] przerwy do zera). Trening 2-3*tyg. Co proponowalbys w miejsce treningu ud, bo jak wczesniej wspominalem jestem pilkarzem i pamietam jak kiedys w sobote robilem przysiady a na nastepny dzien na meczu mialem doslownie rozwalone kolana, czy w miejsca np. wykrokow wstawic cwiczenia na barki ? Co proponujesz ? jakie inne cwiczenia na inne partie ?

Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]